Медитация сканирования тела для начинающих

Техника, которую можно выполнять в любом месте, помогает оценить общее самочувствие. Медитация сканирования устанавливает связь между телом и разумом. Какие преимущества для здоровья в долгосрочной перспективе дает эта методика. Правила ее выполнения.

Человек, которые постоянно занят, не осознает, что с ним происходит. Между телом и умом может быть очень большой разрыв. Медитация сканирования – способ свести их воедино. Чтобы выполнить практику, необходимо замедлить ход событий и разобраться в своих чувствах. Нередко люди пытаются оттолкнуть ощущениях, потому что некоторые из них неприятны.

Правила выполнения:

1. Устройтесь удобно, лучше начните с положений лежа или сидя.
2. Закройте глаза или опустите взгляд вниз, чтобы ничего не отвлекало.
3. Медленно несколько раз вдохните носом, а выдохните через рот.
4. Начните сверху. Сосредоточьтесь на голове, спросите себя, какие ощущения вы испытываете? Это могут быть напряжение, жар, пульсация. Просто понаблюдайте и осознайте.
5. Переключите внимание на плечи и верхнюю часть спины. Что вы чувствуете? Возможно, стесненность или легкость.
6. Двигайтесь вниз к груди и животу, выделите то, что вы ощущаете в этих областях. Если сидите или лежите, оцените положение тела.
7. Продолжайте инвентаризацию дальше. Просмотрите кисти, бедра, колени и икры. Осознайте напряжение или другие ощущения в них.
8. Завершите сканирование тела, переместитесь полностью вниз к ступням и пальцам ног, к тому, как они себя чувствуют.
9. Аккуратно закончите процесс. Медленно верните свое внимание к окружающему миру. Сделайте глубокий вдох и осторожно откройте глаза.

Медитация сканирования – способ помочь почувствовать себя заземленным, осознанным и более связанным с телом. Практика задействует парасимпатическую нервную систему, помогает успокоиться в данный момент.

Метод имеет преимущества для здоровья в долгосрочной перспективе:

• Связь между разумом и телом дает силу оставаться в настоящем моменте, не беспокоиться и не слишком задумываться о стрессе, боли или других телесных ощущениях.
• Тренирует нервную систему расслабляться, с легкостью выходить из режима «сражайся и беги».
• Помогает при хронических проблемах со здоровьем, уменьшает тяжесть и восприятие боли, тревоги, напряжения.
• Выявляет и снимает стресс, улучшает общее самочувствие.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!