Как нервозность и беспокойство влияют на кишечник
Тело многими способами сигнализирует о том, что человек встревожен. Это могут быть потные ладони, учащенное сердцебиение. Некоторые люди в состояние беспокойства бегут в туалет. Как связаны между собой стресс и работа кишечника.
Когда человек нервничает или находится беспокоится, тело реагирует, используя реакцию «сражайся или беги». Она высвобождает гормоны стресса, которые посылают сигнал тревоги остальным частям организма. В результате возникает прилив энергии, учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, растет уровень бдительности. Это помогает справиться с ситуацией, избежать опасности.
Хотя кишечник и мозг относятся к двум совершенно разным системам, между ними существует неоспоримая связь. Поэтому стресс и тревога нередко влияют на органы пищеварения. Когда человек нервничает, гипоталамус, небольшая область мозга, участвующая в гормональной регуляции, посылает сообщение надпочечникам. В ответ, они выделяют кортизол, серотонин и адреналин.
Эти гормоны важны для регулирования различных функций организма, в том числе кишечника. Когда в него попадает мощный сигнал из мозга, начинается активная деятельность. Возникают волны сокращения в толстой кишке, их сопровождают тошнота, газообразование, вздутие живота, спазматические боли и позывы к дефекации.
Все это не реакция на стресс, а результат выхода из него. Развиваются процессы компенсации, помогающие справиться с выбросом адреналина. Кишечник расслабляется и освобождается.
Для некоторых людей такие последствия тревоги и нервозности вызывают серьезное беспокойство, особенно если возникают часто. Чтобы избежать неприятной реакции кишечника, врачи дают следующие рекомендации:
- Найдите диету, которая подходит именно вам. Начните с использования овощей, цельного зерна и белков. Отрегулируйте количество клетчатки.
- Практикуйте осознанное питание. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу, не ешьте на ходу.
- Прислушивайтесь к своему телу. Не игнорируете сигналы, которые передает кишечник. Вздутие, запор могут обернуться серьезными проблемами.
- Укрепляйте мышцы брюшного пресса. Физические упражнения – отличный способ заставить пищеварительную систему работать правильно.
- Не игнорируйте позывы к дефекации. Задержка стула может привести к запору, диарее, болям, вздутию живота, выпадению прямой кишки, геморрою.
Не менее важно справиться с нервами и беспокойством. Для этого стоит попробовать такие способы:
- Выявляйте стрессовые ситуации и избегайте их.
- Попробуйте глубокое дыхание и ароматерапию с маслом перечной мяты.
- Ведите дневник и будьте внимательны. Это поможет осознать реакцию на стресс.
- Признайте свои чувства. Иногда это становится первым шагом к облегчению.
- Попробуйте покричать, чтобы получить высвобождение. (Не создайте при этом беспокойства окружающим).
- Обратитесь к врачу, если появились неожиданные симптомы, например, кал черного цвета.
Статья обновлена: 07.03.2023
![Помогает ли бег похудеть](/photos/articles/08860acb2e1ce88385ffe4badc802922/pomogaet-li-beg-pohudet_w325_h212.jpg)
![Почему немеют руки](/photos/articles/624567140fecc40163fed3c45a959a7c/nemeyut-ruki-prichina-i-chto-delat_w460_h300.jpg)
![Кровь на RW](/photos/articles/fb3deea8bff8902a6a092a4b532b4a68/krov-na-rw_w325_h212.jpg)
![Тержинан при беременности](/photos/articles/6f350848b6612b5249daaa73cec0189b/terzhinan-pri-beremennosti_w325_h212.jpg)
![Дизентерия у детей](/photos/articles/8beca3817318ec14b010b1e4a39b4380/dizenteriya-u-detej_w325_h212.jpg)
![Спреи от гайморита для носа с антибиотиком](/photos/articles/6516c28727509c3db6280ae16254e916/sprei-ot-gaimorita_w325_h212.jpg)
![Анализ на иммунный статус](/photos/articles/84e8ce7870f0eecd843366582bb95a28/analiz-na-immunnyj-status_w460_h300.jpg)
![Хитозан Эвалар](/photos/articles/a53d1388191884b75c48bebb18709bfb/hitozan-evalar_w325_h212.jpg)