Как нервозность и беспокойство влияют на кишечник

Тело многими способами сигнализирует о том, что человек встревожен. Это могут быть потные ладони, учащенное сердцебиение. Некоторые люди в состояние беспокойства бегут в туалет. Как связаны между собой стресс и работа кишечника.

Когда человек нервничает или находится беспокоится, тело реагирует, используя реакцию «сражайся или беги». Она высвобождает гормоны стресса, которые посылают сигнал тревоги остальным частям организма. В результате возникает прилив энергии, учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, растет уровень бдительности. Это помогает справиться с ситуацией, избежать опасности.

Хотя кишечник и мозг относятся к двум совершенно разным системам, между ними существует неоспоримая связь. Поэтому стресс и тревога нередко влияют на органы пищеварения. Когда человек нервничает, гипоталамус, небольшая область мозга, участвующая в гормональной регуляции, посылает сообщение надпочечникам. В ответ, они выделяют кортизол, серотонин и адреналин.

Эти гормоны важны для регулирования различных функций организма, в том числе кишечника. Когда в него попадает мощный сигнал из мозга, начинается активная деятельность. Возникают волны сокращения в толстой кишке, их сопровождают тошнота, газообразование, вздутие живота, спазматические боли и позывы к дефекации.

Все это не реакция на стресс, а результат выхода из него. Развиваются процессы компенсации, помогающие справиться с выбросом адреналина. Кишечник расслабляется и освобождается.

Для некоторых людей такие последствия тревоги и нервозности вызывают серьезное беспокойство, особенно если возникают часто. Чтобы избежать неприятной реакции кишечника, врачи дают следующие рекомендации:

• Найдите диету, которая подходит именно вам. Начните с использования овощей, цельного зерна и белков. Отрегулируйте количество клетчатки.
• Практикуйте осознанное питание. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу, не ешьте на ходу.
• Прислушивайтесь к своему телу. Не игнорируете сигналы, которые передает кишечник. Вздутие, запор могут обернуться серьезными проблемами.
• Укрепляйте мышцы брюшного пресса. Физические упражнения – отличный способ заставить пищеварительную систему работать правильно.
• Не игнорируйте позывы к дефекации. Задержка стула может привести к запору, диарее, болям, вздутию живота, выпадению прямой кишки, геморрою.

Не менее важно справиться с нервами и беспокойством. Для этого стоит попробовать такие способы:

• Выявляйте стрессовые ситуации и избегайте их.
• Попробуйте глубокое дыхание и ароматерапию с маслом перечной мяты.
• Ведите дневник и будьте внимательны. Это поможет осознать реакцию на стресс.
• Признайте свои чувства. Иногда это становится первым шагом к облегчению.
• Попробуйте покричать, чтобы получить высвобождение. (Не создайте при этом беспокойства окружающим).
• Обратитесь к врачу, если появились неожиданные симптомы, например, кал черного цвета.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!