3 способа развить силу верхней части тела
Спортсмены и любители, занимающиеся в тренажерном зале, при выполнении силовых упражнений используют гантели, гири, штангу. Укрепить верхнюю часть тела можно с помощью эспандеров и делать это в домашних условиях. Какие упражнения помогают развить мышечную силу.
Особенности проведения занятий
Эспандер – полоса сопротивления, выполненная из эластичного материала. Она может быть прямой, в виде замкнутой петли или тонкой резиновой трубкой с ручками. Преимущества снаряда в том, что в зависимости от типа ленты можно легко изменять нагрузку.
Эспандер удобно хранить и использовать, он улучшает мышечную силу, при этом помогает избежать падений и риска получения травм. Снаряд полезен, если возникли проблемы с захватом или удержанием гантелей, нужен больший контроль во время занятий или необходимо восстановиться после травмы. Попробуйте сделать следующие упражнения с лентой из эластичного материала по 8–12 раз.
Удары в грудь
Задача – проработка мышц грудной клетки. Порядок выполнения:
- Оберните ленту вокруг спины и под мышками. Держите по концу в каждой руке, локти согнуты.
- Контролируя удар, вытяните правую руку перед собой по небольшой диагонали поперек туловища.
- Повторите движение левой рукой.
Изгиб бицепса
Упражнение, которое прорабатывает мышцы передней части предплечий, выполняют так:
- Исходное положение. Установите середину ленты под одну ногу, а другую слегка отставьте, чтобы сохранить равновесие. Держите ее концы в каждой руке, опустите их по бокам ладонями вперед.
- Согните руки в локтях (они прижаты к туловищу) и поднимите их к плечам. Держите предплечья неподвижными.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Опускание двумя руками
В этом упражнении работают мышцы спины и плеч. Выполняйте его в следующем порядке:
- Натяните ленту над головой, расставьте руки на 30–40 см друг от друга.
- Согните их в локтях и опустите вниз до уровня груди, растягивая ленту.
- Медленно поднимите руки обратно над головой.
Статья обновлена: 22.08.2023
![Фитнес дома - видеоуроки для начинающих](/photos/articles/dccab9bd9e0b69c49302025efdf19702/fitnes-doma-video_w325_h212.jpg)
![Жидкое тесто для пиццы](/photos/articles/b27b449fd22d309d80ace80b9960f7d0/zhidkoe-testo-dlya-piccy_w460_h300.jpg)
![Ленивые голубцы в мультиварке](/photos/articles/58d2f92539a5492fe6ef1e7375c6e9b6/lenivye-golubcy-v-multivarke_w325_h212.jpg)
![Что такое лямблии](/photos/articles/ccbb0d2d7248a094aac08e8ea02fc5b0/chto-takoe-lyamblii_w325_h212.jpg)
![Комфортная температура воды в море для купания](/photos/articles/254eb3b5df0f07a3c8c134624be3119b/komfortnaya-temperatura-vody-v-more-dlya-kupaniya_w325_h212.jpg)
![Артроз тазобедренного сустава](/photos/articles/cf43a9e6874c5afbebe2858a64d45f52/artroz-tazobedrennogo-sustava-simptomy-i-lechenie_w325_h212.jpg)
![Анализ мочи на лейкоциты](/photos/articles/6d6081760ded88d3807d3562178ecabb/analiz-mochi-na-lejkocity_w460_h300.jpg)
![Как плести макраме](/photos/articles/9766527f2b5d3e95d4a733fcfb77bd7e/kak-plesti-makrame_w325_h212.jpg)