3 способа развить силу верхней части тела

Спортсмены и любители, занимающиеся в тренажерном зале, при выполнении силовых упражнений используют гантели, гири, штангу. Укрепить верхнюю часть тела можно с помощью эспандеров и делать это в домашних условиях. Какие упражнения помогают развить мышечную силу.

Особенности проведения занятий

Эспандер – полоса сопротивления, выполненная из эластичного материала. Она может быть прямой, в виде замкнутой петли или тонкой резиновой трубкой с ручками. Преимущества снаряда в том, что в зависимости от типа ленты можно легко изменять нагрузку.

Эспандер удобно хранить и использовать, он улучшает мышечную силу, при этом помогает избежать падений и риска получения травм. Снаряд полезен, если возникли проблемы с захватом или удержанием гантелей, нужен больший контроль во время занятий или необходимо восстановиться после травмы. Попробуйте сделать следующие упражнения с лентой из эластичного материала по 8–12 раз.

Удары в грудь

Задача – проработка мышц грудной клетки. Порядок выполнения:

Оберните ленту вокруг спины и под мышками. Держите по концу в каждой руке, локти согнуты.
Контролируя удар, вытяните правую руку перед собой по небольшой диагонали поперек туловища.
Повторите движение левой рукой.

Изгиб бицепса

Упражнение, которое прорабатывает мышцы передней части предплечий, выполняют так:

Исходное положение. Установите середину ленты под одну ногу, а другую слегка отставьте, чтобы сохранить равновесие. Держите ее концы в каждой руке, опустите их по бокам ладонями вперед.
Согните руки в локтях (они прижаты к туловищу) и поднимите их к плечам. Держите предплечья неподвижными.
Медленно вернитесь в исходное положение.