Как избежать набора веса зимой
В теплое время года человек больше двигается, употребляет много овощей и фруктов. Зимой ему хочется посильнее закутаться, съесть что-то горячее. Увеличению веса способствуют продолжительные новогодние каникулы с лежанием на диване, вкусной пищей. Как исключить набор лишних килограммов в зимний период.
Продолжайте двигаться
Выделите время для физических упражнений в течение недели. Используйте любую возможность, чтобы больше ходить пешком, подниматься по лестнице. Выход из дома – полезный способ отвлечься от перекусов. Спортивная активность снижает риск заболеваний сердца и системы кровообращения, поднимает настроение.
Постарайтесь быстро сбросить лишние килограммы
Если вы немного прибавите в весе за новогодние праздники, попробуйте как можно скорее вернуться в норму. Старайтесь питаться сбалансировано три раза в день, не переедайте, избегайте перекусов, сократите размер порций. Откажитесь от алкоголя и сладкой газировки. Они добавляют калорий в рацион. Спиртные напитки дополнительно повышают аппетит. После них сложнее придерживаться здорового образа жизни.
Заранее спланируйте приготовление согревающих зимних блюд
Используйте острые специи. Кладите их в супы, запеканки, рагу, теплые салаты. Готовьте блюда на основе консервированных помидоров и лука. Добавляйте к ним большое количество свежих или замороженных овощей, фасоли. Ешьте запеченную курицу, индейку без кожуры, картофель в мундире. В нем много клетчатки и меньше жира, чем в жареном. Подберите соус с низким содержанием соли.
Готовьте вкусные и полезные десерты. Запеките или потушите яблоки, замороженные сливы и ягоды. Подавайте их с йогуртом или заварным кремом. ПРиготовьте теплый салат. Положите в него запеченную тыкву, лук, перец, отварную чечевицу. Для придания дополнительного вкуса добавьте зелень, специи.
Статья обновлена: 24.11.2023