Что такое инерция сна, как с ней справиться

Любое тело имеет свойство оставаться в состоянии покоя или движения, если на него не действуют внешние силы. Этот принцип называется инерцией, он подходит для описания сопротивления, нежелания меняться. Его можно отнести к переходному состоянию, когда человек не спит, но и не бодрствует. Какие симптомы сопровождают инерцию сна, как с ними справиться.

Сонливость – неприятное чувство, которое при определенных обстоятельствах может представлять угрозу для здоровья и безопасности. Это естественное явление, когда тело находится в состоянии покоя и борется за то, чтобы в нем остаться.

Инертность сна сопровождают следующие симптомы:

Невнимательность и плохое время реакции.
Сонливость и дезориентация.
Снижение двигательных навыков, которое вызывает проблемы с равновесием и координацией.
Трудности в общении, рассуждении, запоминании и обучении.
Плохие навыки принятия решений.
Рискованное поведение.
Перепады настроения.
Раздражительность.

Состояние продолжается 15–60 минут. Из-за сонливости с человеком может произойти несчастный случай. Опасность возрастает у тех, кто водит машину, управляет тяжелой техникой, выполняет операции.

Инерция сна возникает по следующим причинам:

Работа в ночную смену.
Заболевания – депрессивное или биполярное расстройство, обструктивное апноэ во сне.
Недосыпание.
Резкое пробуждение после глубокого сна.
Лекарственные препараты, алкоголь, нарушающие режим.

Чтобы справиться с инерцией сна, врачи дают такие рекомендации:

Вставайте сразу после звонка будильника. Не нажимайте кнопку «отложить». Если проснуться и снова уснуть, – это нарушает цикл сна и бодрствования.
Увеличьте активность в течение первого часа. Сделайте зарядку, сходите на прогулку с собакой. Это заставит кровь циркулировать и поможет проснуться.
Выйдите на солнечный свет.
Включите позитивную музыку.
Примите утренний прохладный душ. Вода взбодрит, запустит симпатическую нервную систему, поднимет уровень дофамина, активизирует кровообращение.
Позвоните другу. Общение с людьми – естественный способ повысить концентрацию и внимание.
Улучшите гигиену сна.
Старайтесь высыпаться.
Пейте больше воды в течение дня.
Создайте и выполняйте утренние ритуалы, например, снять пижаму, заправить постель, проветрить комнату.
Обратитесь к врачу, к если испытываете продолжительную сонливость, независимо от количества и качества сна.