Помогает ли магний улучшить сон

Важное питательное вещество участвует в функционировании мышц, нервной системы, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови. Некоторые исследования предполагают, что магний может быть полезен для улучшения сна. Стоит разобраться, действительно ли это так.

Минерал играет вспомогательную роль в работе нейромедиаторов – химических веществ, передающих сигналы между нервными клетками. Это может способствовать расслаблению и облегчать засыпание. \

Небольшие исследования отмечают, что магний оказывает следующие действия:

• Улучшат общее качество сна.
• Снижает проявление синдрома беспокойных ног, мешающего отдыху.
• Сокращает время засыпания.

К сожалению, научных данных недостаточно, чтобы назвать это вещество универсальным решением для бессонницы. Более того, низкий уровень магния в организме не всегда означает проблемы со сном.

Чтобы улучшить засыпание, врачи предлагают попробовать такие формы этого вещества:

• Глицинат магния –наиболее подходящий вариант для расслабления.
• Цитрат магния – также популярная форма, которая хорошо усваивается организмом.

Рекомендуемая доза минерала составляет 200 мг в день. Его нужно принимать за 30 минут до отхода ко сну. Однако перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом.

Это связано с тем, что из-за превышения дозировки иногда возникают следующие побочные эффекты:

• Расстройство желудка и диарея.
• Мышечная слабость, тошнота, рвота и утомляемость, вызванные токсическим воздействием магния (в редких случаях).

Вещество может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если у вас имеются хронические заболевания или вы принимаете препараты.

Человек, который придерживается сбалансированной диеты, скорее всего, получает достаточное количество минерала из таких продуктов:

• Листовая зелень (шпинат, капуста).
• Орехи (миндаль, кешью).
• Бобовые (чечевица, фасоль).
• Цельнозерновые продукты.
• Молочные изделия.

Риск дефицита магния выше у людей пожилого возраста, больных сахарным диабетом 2 типа, у тех, кто имеет желудочно-кишечные расстройства или злоупотребляет алкоголем.

Магний помогает улучшить сон, но его эффективность ограничена. Если у вас проблемы с засыпанием, начните с корректировки образа жизни:

• Уменьшите потребление кофеина.
• Создайте комфортные условия для сна (темнота, прохлада).
• Избегайте использования гаджетов в вечернее время.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!