Что такое выгорание мамы

Рождение ребенка – радость, но и немалые испытания. Когда забота о семье и домашних делах превращается в ежедневную гонку, мама может столкнуться с выгоранием. Какие признаки сопровождают это состояние, способы его преодолеть.

Современная мама – воспитатель и домохозяйка в одном лице. Она берет на себя многое, порой игнорирует собственные потребности. Такой ритм жизни нередко приводит к эмоциональному и физическому истощению.

Существует несколько причин выгорания:

Постоянное стремление быть идеальной матерью, женой, сотрудником.
Многозадачность, от которой устают разум и тело.
Чувство вины за несовершенство в бытовых делах и воспитании.

Выгорание мамы имеет свои симптомы, часто маскирующиеся под обычную усталость. Стоит обратить внимание на признаки, которые повторяются изо дня в день:

Эмоциональная нестабильность. Она включает чувство раздражительности, грусти, тревоги. Не редкость – потеря интереса к хобби и приятным занятиям, ощущение вины перед детьми, партнером и собой.
Физическое истощение. Это постоянная усталость, которая не проходит даже после сна, проблемы с засыпанием или частые пробуждения. Возникает чувство, что вы «на грани» и любая мелочь способна вывести из равновесия.
Снижение продуктивности. Нет желания заниматься домашними делами. Происходит отстранение от близких и друзей. Возникают мысли о своей несостоятельности как родителя.

Справиться с выгорание можно, если вовремя предпринять шаги для восстановления. Важно помнить: забота о себе – не эгоизм, а необходимость. Психологи дают такие рекомендации:

Не старайтесь быть идеальной мамой и хозяйкой. Позвольте себе иногда отложить дела.
Учитесь говорить «нет».
Не сравнивайте себя с другими, особенно с «правильной картинкой» из социальных сетей.
Ограничьте лишние домашние дела.
Распределите задачи среди членов семьи. Это даст время на отдых.
Регулярно выполняйте физические упражнения, даже в минимальном объеме они помогают снизить уровень стресса.
Попробуйте для расслабления медитацию или дыхательные практики.
Выделяйте время на личные занятия, будь то чтение, прогулка или горячая ванна.
Ставьте свои потребности в список дел. Только отдохнувшая мама может быть внимательной и заботливой.
Делитесь переживаниями с близкими. Поддержка семьи и друзей – важный шаг на пути к восстановлению.