7 признаков нездорового питания

Правильный рацион влияет не только на массу тела. Весь организм откликается на то, что человек кладет в тарелку. О том, что пора пересмотреть план питания говорят тревожные сигналы со стороны кожи, волос, желудка или даже настроения. По каким признакам можно определить нездоровый рацион.

Проблемы с деснами и зубами

Частый кариес и кровоточивость десен – не просто повод внимательнее следить за полостью рта. Такие симптомы могут говорить о переизбытке сахара и нехватке витамина С. Чтобы поддержать здоровье, ограничьте сладкие напитки и конфеты, добавьте в меню клубнику, томаты, зелень и картофель.

Ломкие волосы

Недостаток в рационе белка, железа, витамина С и полезных жиров ослабляет фолликулы. Волосы теряют блеск, становятся сухими, начинают выпадать. Поддержать их помогают яйца, орехи и семечки, рыба, приготовленная без масла, овощи и фрукты – минимум пять порций в день.

Раннее старение кожи

Хотя с возрастом изменения неизбежны, питание может повлиять на эти процессы. Диета, богатая антиоксидантами и витаминами A, C, D и E, помогает сохранить кожу упругой и свежей. Включите в рацион больше ягод, шпината, моркови и брокколи. Не пренебрегайте фруктами и зеленью. Пейте достаточно воды.

Усталость и рассеянность

Если сложно сосредоточиться и постоянно хочется спать, возможно, дело не только в недосыпе. Мозг требует питательных веществ, особенно Омега-3 жирных кислот. Для поддержки когнитивных функций добавьте в меню грецкие орехи, семена льна и жирную рыбу. Ограничьте полуфабрикаты и быстрые углеводы.

Сбои в пищеварении

Запоры и диарея нередко бывают следствием дефицита клетчатки. Большинство людей не добирают норму – 25–38 граммов в сутки. Исправить ситуацию помогают цельнозерновые продукты (овес, бурый рис), овощи, орехи и семечки.

Медленное заживление ран

Если даже мелкие ссадины долго не проходят, причина может крыться в дефиците калорий и питательных веществ. Для восстановления тканей организму нужны достаточное количество белка, витамины и минералы, разнообразие в рационе.

Частые простуды

Ослабленный иммунитет – еще один сигнал нехватки полезных веществ. Если вирусы цепляются к вам при каждом удобном случае, употребляйте цитрусовые, зелень, цельнозерновые крупы. Исключите избыточную обработку пищи. Не полагайтесь только на добавки – витамины из еды усваиваются лучше.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?