13 преимуществ бананов

Бананы, содержащие большое количество калия, который играет важную роль в регулировании артериального давления, относятся к фруктам, которые рекомендуется употреблять для снижения высокого кровяного давления, предотвращения закупорки артерий и поддержания нормальной работы сердца. Это помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Но каковы другие преимущества бананов?

Депрессия

Бананы содержат триптофан, природную аминокислоту, которая превращается организмом в серотонин, который играет важную роль в лечении депрессии.

Энергия

Употребление 2 бананов перед тренировкой, требующей напряжения, стабилизирует уровень сахара в крови и даст вам энергию, необходимую во время тренировки.

Судороги

Вы можете есть бананы при мышечных спазмах, возникающих во время тренировок или ночью.

Предменструальный синдром

Если вы страдаете предменструальным синдромом, вы можете употреблять бананы, которые вызывают выработку серотонина, от которого вы почувствуете себя лучше.

Отек

Бананы, богатые витамином В6, предотвращают чрезмерное удержание воды в организме, помогают похудеть, поддерживают нервную систему, и увеличивает выработку лейкоцитов.

Токсины

Бананы содержат пектин, который помогает пищеварению и выводит из организма токсины, присутствующие в организме.

Запор

Бананы, богатые питательными волокнами, обеспечивают опорожнение кишечника, помогая избавиться от запоров.

Рефлюкс

Уравновешивая желудочную кислоту, бананы полезны при рефлюксных болях, возникающих из-за чрезмерного производства кислоты.

Память

Регулярно употребляя бананы, вы можете получить достаточное количество калия, минерала, важного для памяти и концентрации внимания.

Зуд

Вы можете втирать внутреннюю часть банановой кожуры в участки, которые зудят от укусов мух или аллергии.

Температура тела

Вы можете снизить температуру тела, употребляя бананы в жаркие дни.

Отказ от курения

Вы можете уменьшить симптомы абстиненции, возникающие при отказе от курения, употребляя бананы, содержащие витамины группы В, калий и магний.

Профилактика рака

Регулярное употребление фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, снижает риск рака почки. В том же исследовании подчеркивается, что употребление 6-8 бананов в неделю снижает риск рака почки на целых 50%.

Пищевая ценность бананов

1 банан среднего размера содержит:

110 калорий;
3 г пищевых волокон;
14 г сахара;
10,3 г Витамина А;
0,1 г Витамина Е;
0,1 мг рибофлавина;
0,8 мг ниацина;
0,4 мг Витамина В6;
23,6 мкг фолиевой кислоты;
5,9 мг кальция;
0,3 мг железа;
21,9 мг магния;
26 мг фосфора;
422 мг калия;
0,2 мг цинка;
0,1 мг меди;
0,3 мг марганца;
1,2 мкг селена.

Основная причина, по которой бананы в целом считаются хорошим источником энергии, заключается в том, что они богаты сахаром. При употреблении в избытке рекомендуемое количество сахара, которое следует принимать ежедневно, может быть превышено.С 1 бананом вы можете получить только около 25% калия, рекомендованного в списках здорового питания.

Внимание! Если вы съедите 5 бананов за 1 день, вы получите больше калия, чем вам нужно. Если это войдет в привычку, могут появиться такие симптомы, как диарея, тошнота, слабость.

Регулярное употребление большего количества калия, чем рекомендуется, может отрицательно сказаться на функции почек по выведению калия в более позднем возрасте.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?