Здоровая диета при эндометриозе

Симптомы воспалительного заболевания матки изматывают и нарушают привычный ритм жизни. При эндометриозе важно подобрать питание, поддерживающее организм и облегчающее проявления болезни. Что необходимо включить в рацион, продукты, которых лучше избегать.

Клетчатка

Основная задача здоровой диеты – уменьшить воспаление, главного виновника боли и недомогания. Правильное питание не заменяет полноценного лечения, а становится его важной частью. Клетчатка помогает кишечнику регулярно очищаться, уменьшает в организме количество эстрогена, что необходимо для контроля симптомов эндометриоза. Повышайте ее объем постепенно, для комфортного пищеварения обязательно пейте больше воды.

Ешьте разнообразные свежие овощи и фрукты, добавляйте в блюда семена льна. Включайте в меню бобовые – фасоль, нут, чечевицу. Используйте цельнозерновые продукты (коричневый рис, макароны).

Полезные жиры

Омега-3 кислоты и мононенасыщенные жиры успокаивают воспалительный процесс и благотворно влияют на общее состояние организма. Включите в рацион грецкие орехи, семена чиа, льна. Добавляйте в салаты и перекусы авокадо. Ешьте жирную рыбу (лосось, сардины, тунец). Используйте растительные масла – оливковое, льняное, рапсовое.

Магний и цинк

Эти минералы необходимы для общего самочувствия и гормонального баланса. Магний ослабляет мышечные спазмы, снижает дискомфорт. Цинк участвует в регуляции менструального цикла.

Включите в рацион бананы, папайю, ежевику, авокадо и листовую зелень (рукколу, шпинат, салат-латук, кале). Ешьте черную фасоль, эдамаме, миндаль, тыквенные семечки. Получайте цинк из нежирного мяса птицы, яиц, морепродуктов (устриц, крабов). Если ограничиваете животные продукты, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит добавки.

Чего стоит избегать

Исключите из рациона или ограничьте полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, выпечку. Минимизируйте потребление сахара и простых углеводов. Обработанные продукты содержат много консервантов, соли и насыщенных жиров, которые провоцируют воспаление и усиливают неприятные симптомы.

Обратите внимание на личные триггеры. У каждой женщины может быть свой набор проблемных продуктов. Ведите дневник питания и отслеживайте реакции организма на алкоголь, кофеин, глютен, молоко, избыток сахара.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?