Войти

6 признаков, что вам нужны витамины

Нехватка полезных веществ пагубно сказывается на состоянии организма, а жесткие диеты приводят к авитаминозу. Точно определить, какого элемента не хватает, можно только с помощью анализа крови. Но есть признаки, позволяющие заподозрить дефицит отдельных витаминов.

Проблемы с волосами и ногтями

Ломкость, выпадение волос, расслаивание ногтей могут быть вызваны недостатком биотина (витамина B7). К этим проблемам присоединяются другие симптомы авитаминоза: мышечные боли, хроническая усталость, покалывание в конечностях. В группу риска входят люди, злоупотребляющие алкоголем, страдающие желудочными расстройствами, курильщики, беременные женщины.

Чрезмерное выпадение волос связывают с нехваткой железа, цинка, линолевой кислоты. Дефицит этих веществ сопровождается повышенной утомляемостью, анемией, головной болью, головокружениями. Устранить проблему с помощью питания сложно, поэтому врачи чаще прописывают курс витаминов.

Чтобы не допустить нехватку микроэлементов, специалисты советуют регулярно употреблять мясо, рыбу, яичный желток, орехи. Для восстановления и укрепления ногтей и волос полезны шпинат, молочные продукты, цветная капуста, брокколи, семечки, зерновые, бананы, картофель.

Проблемы с деснами и сосудами

Авитаминоз ухудшает состояние слизистой рта. Даже при соблюдении правил личной гигиены краснеют, опухают, кровоточат десны, появляются трещинки в уголках рта. Это свидетельствует о дефиците железа, витамина C и группы B. Из-за недостаточного содержания элементов в пище возникают долго заживающие ранки в ротовой полости.

На теле часто появляются синяки, начинаются носовые кровотечения. Это объясняется утончением стенок сосудов: капилляры разрушаются при малейшем ударе или скачке давления. Для восстановления нормального уровня элементов ежедневное меню должно включать мясо, яйца, рыбу, свежие фрукты и овощи.

Ухудшение зрения в темное время суток

Если вы стали плохо видеть при слабом освещении, возможно, вам не хватает витамина A. Его дефицит провоцирует высыхание роговицы (ксерофтальмию), уменьшает количество защитного пигмента сетчатки, который позволяет видеть в сумерках. Впоследствии наблюдается замутнение глаз. Насторожить должны белые пятна на глазном яблоке – первые симптомы ксерофтальмии. Патологии роговицы чреваты развитием необратимой слепоты.

Чтобы не допустить дефицита витамина A, рекомендуется употреблять молоко, яйца, зелень, рыбу, цитрусовые, абрикосы. Избыток вещества тоже вредит организму, поэтому не стоит принимать ретиноиды без назначения врача. Витамины группы A накапливаются в жировых тканях и становятся токсичными: человек ощущает головокружение, тошноту, суставные боли.

Перхоть, проблемы с кожей

Зуд и шелушение кожных покровов – симптомы себорейного дерматита. Наблюдается на лице, ушах, зоне декольте, подмышками, в паху. В группе риска – младенцы, пожилые люди, подростки. Себорея и перхоть встречаются при недостатке цинка, B3 (ниацина), B2 (рибофлавина), B6 (пиридоксина).

«Гусиная кожа», или фолликулярный кератоз развивается из-за нехватки витаминов A и C. На руках, ногах появляются белые и красные точки или бляшки. При проблемах с кожей нужно есть больше зерновых, мяса птицы, говядины, рыбы. Полезны яйца, молоко, ореховые смеси, зеленые овощи, сладкий картофель.

Покалывание, жжение

Витамин B12 способствует перевариванию пищи, выработке гемоглобина, снабжению клеток кислородом. Если организм недополучает это вещество, ухудшается работа нервной системы. Появляется ощущение жжения, покалывания в ступнях, на языке. Состояние сопровождается запорами, сухостью кожи. Человеческий организм не способен самостоятельно вырабатывать B12, поэтому при его дефиците назначают добавки и мультивитаминные комплексы.

Нарушение ритма сердцебиения

Кальций – жизненно необходимый микроэлемент для человека, влияющий на состояние сердца и сосудов. Его нехватка приводит к аритмии, ощущению сдавливания в груди. Минерал обеспечивает сокращение, расслабление мускулатуры, в том числе сердечной. Спазмы, судороги лицевых мышц, частые переломы, остеопороз – признаки дефицита кальция.

В день взрослому человеку требуется 1 тыс. мг элемента, который поступает из добавок, препаратов или еды. Пациентам с дефицитом кальция врачи советуют увеличить объем потребления рыбы (лосось, сардины), брокколи, листовой зелени, молочных и кисломолочных продуктов. Важно до минимума сократить или исключить из рациона газированные напитки, кофе.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 18.03.2020

Что вы думаете о статье? Оставьте комментарий
Обсудить
6 признаков, что вам нужны витамины