Как питаться правильно и получать от этого удовольствие

Многие диеты основаны на серьезных ограничениях. Придерживаться их в долгосрочной перспективе очень сложно. Намного легче питаться правильно, если уделить внимание положительным моментам и получать удовольствие от процесса. Что для этого необходимо сделать.

Сосредоточьтесь на продуктах, которые можно есть

Для похудения, поддержания здоровья следует выбирать пищу, богатую питательными веществами. Не зацикливайтесь на том, что находится под запретом. Это поможет сбалансировать рацион, облегчит поддержание веса. Вы получите все витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья, и нужное количество энергии.

Заправляйтесь фруктами и овощами

В ежедневном рационе должны присутствовать пять порций этих продуктов. Содержание в них клетчатки насытит и уменьшит соблазн употреблять нездоровую пищу. Фрукты и овощи снижают риск смерти от сердечного приступа, инсульта.

Используйте цельнозерновые продукты

Хлеб, коричневый рис и макароны из муки грубого помола – источники растительных волокон. Они поддерживают здоровье пищеварительной системы. Овес содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина.

Ешьте рыбу

Старайтесь съедать две порции в неделю. Одна из них должна быть из жирной рыбы – лосося, скумбрии, форели. Это источники белка и Омега-3 жирных кислот, которые снижают риск заболеваний сердца и системы кровообращения.

Готовьте сами

Такой навык облегчает организацию здорового питания. При самостоятельном приготовлении блюд проще покупать полезные продукты, соблюдать технологию, контролировать количество добавляемых жиров, соли и сахара.

Планируйте питание заранее

Поход в супермаркет со списком покупок на неделю не дает сбиться с пути. Будьте реалистичны в отношении того, сколько вы приготовите и съедите, чтобы не приобретать лишнего.

Придайте блюдам красочности

Добавляйте цветные овощи – помидоры, шпинат, желтый перец, свеклу, морковь. Они обладают различной питательной ценностью, аппетитно смотрятся на тарелке. На восприятие пищи влияет цвет посуды, создающий иллюзию вкуса и привлекательности.

Наслаждайтесь едой

Нет смысла употреблять пищу, которая не нравится. Попробуйте разные продукты и рецепты, доставляющие вам удовольствие. Если замедлиться во время еды и получать наслаждение, можно ощутить себя сытым через 20 минут. Это поможет удержаться от добавки и десерта.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?