7 упражнений для похудения рук без отягощений

Содержание

• 1. Что может вызвать появление жира на руках
• 2. Упражнение на трицепс одной руки
• 3. Наклоны на трицепс
• 4. Отжимания
• 5. Ножницы для рук
• 6. Вращение рук
• 7. Упражнение на вращение плеч
• 8. Взмахи руками

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Если у вас жирные или дряблые руки, то очевидно, что вы должны быть обеспокоены потерей жира с рук. Рассмотрим несколько замечательных упражнений для похудения рук без отягощений. Они довольно просты и могут выполняться дома или в любом другом подходящем месте.

Что может вызвать появление жира на руках

Многие люди обеспокоены избыточным количеством жира на руках, поскольку это мешает их красивому внешнему виду. Ожирение рук обычно возникает из-за накопления лишнего жира в области рук. Хотя от жировых отложений в других частях тела избавиться легче, сжечь излишки жира в области рук довольно сложно. Таким образом, происходит постепенное отложение жира в руках, а это, в свою очередь, приводит к дряблости рук.

Кроме того, старение может быть причиной жировых отложений на руках у мужчин и женщин. Снижение метаболизма из-за старения может привести к увеличению жировых отложений на руках. Поскольку с возрастом метаболизм снижается, организм сжигает только меньше калорий, а это, в свою очередь, приводит к образованию жира на руках.

Недостаток физической активности или воздержание от упражнений также могут привести к появлению жира на руках.

Упражнение на трицепс одной руки

Это упражнение, которое помогает сжигать жир, накапливающийся в трицепсах рук; которые наиболее подвержены легкому отложению жира. Упражнение на трицепс одной руки не только сжигает лишний жир, но и тонизирует трицепс:

1. Сначала сядьте на пол, соединив ноги вместе.
2. Затем держите руки за бедрами на полу на ширине плеч; пальцы направлены к бедру.
3. Согните ноги в коленях и держите ступни ровно на полу.
4. Теперь поднимите бедра, выпрямляя руки; таким образом, вес тела переносится на ваши руки.
5. Затем согните левый локоть и, держа правую руку прямой, попытайтесь опустить бедро к полу. Но убедитесь, что вы не касаетесь пола.
6. Теперь повторите то же движение с другой стороны.

Наклоны на трицепс

Это еще одно упражнение, которое помогает придать рукам настоящий тонус за счет проработки трицепсов. Его можно легко выполнять дома с помощью стула:

1. Сначала установите стул в устойчивое положение.
2. Соблюдая дистанцию, встаньте перед стулом. Убедитесь, что вы повернуты спиной к стулу и держите его на ширине плеч.
3. Затем отойдите от стула на 3 шага вперед
4. Теперь выпрямите верхнюю часть тела и согните ноги в коленях, чтобы они были на одной линии с высотой стула.
5. Затем согните руки в локтях и опустите туловище к земле.
6. Вернитесь в нормальное положение.
7. Делайте 3 подхода по 20 повторений каждый день для достижения наилучших результатов.

Отжимания

Отжимания помогают вам в значительной степени привести в тонус верхнюю часть рук за счет сжигания жира в этой области. Это упражнение с отягощением, которое можно выполнять дома и сжигать стойкий жир, накопленный на руках:

1. Сначала лягте на пол на живот.
2. Затем примите положение отжимания, держа обе ноги вместе. Убедитесь, что ваши руки разведены шире ширины плеч. Также обратите внимание, что ваши локти выпрямлены.
3. Теперь наклоните тело к земле, согнув локоть. Обратите внимание, что ваш живот не должен касаться земли.
4. Для достижения наилучших результатов выполняйте 3 подхода по 10 повторений в день.

Ножницы для рук

Еще одно эффективное упражнение для похудения рук без отягощений - ножницы. Оно названо так потому, что напоминает ножницы, которые постоянно открываются:

1. Встаньте прямо и держите руки прямо перед собой на уровне плеч.
2. Теперь разведите их в стороны и сведите ближе таким образом, чтобы обе руки накладывались друг на друга, как ножницы.
3. Теперь вернитесь в исходное положение и повторяйте движение не менее 20 раз в день

Вращение рук

Еще одно упражнение для похудения рук без отягощений - это круги для рук. Это очень простое и довольно эффективное упражнение. Выполняя его регулярно, вы сможете привести в тонус руки, а также улучшить гибкость плеч. Вы можете выполнять это упражнение как сидя, так и стоя:

1. Встаньте или сядьте удобно, а затем разведите обе руки в стороны.
2. Держите руки прямыми и параллельными земле.
3. Теперь вращайте руками сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
4. Выполняйте это упражнение не менее 20 раз для достижения наилучших результатов.

Упражнение на вращение плеч

Упражнение на вращение плеч - это расслабляющее упражнение, которое можно выполнять для уменьшения жировых отложений на руках, снятия напряжения и укрепления мышц плеч, и для его выполнения не требуются отягощения:

1. Положите ладони на плечи и медленно вращайте ими.
2. Обратите внимание, что локти слегка касаются друг друга при каждом повороте.
3. Это упражнение в основном нацелено на плечи, кисти и подмышки.

Взмахи руками

Махание руками - это простое и эффективное упражнение для похудения рук без отягощений. Здесь вы должны махать руками так же, как птицы машут крыльями во время полета.

Это замечательное упражнение для похудения рук, оно также помогает избавиться от жировых отложений в теле и формирует форму плеч и рук в целом:

1. Удобно сядьте на коврик и разведите руки в стороны.
2. Теперь медленно и аккуратно взмахните руками, как будто вы летите.
3. Выполните это упражнение три раза, а затем хлопните в ладоши, подняв руки над головой.
4. Повторите весь этот процесс 20 раз.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!