Как проявить немного сострадания к себе

Каждый из нас сталкивается с трудностями, когда требуется поддержка и понимание. По отношению к себе нужно научиться принимать тревоги, оставаться добрым. Это помогает пережить сложные моменты и восстановить внутренний баланс. Как проявить сочувствие к себе и сделать его частью жизни.

Сострадание – способность заметить чужие трудности и желание их облегчить. По отношению к себе – это перестать корить за неудачи, а воспринимать их как естественную часть человеческой природы, сохранять доброту.

В результате получится не замыкаться в негативных мыслях и быть более устойчивым к жизненным вызовам. Сострадание в такой ситуации включает три главных элемента:

• Доброта – умение относиться к себе так, как к близкому другу.
• Общая человечность, напоминающая, что страдания – нормальная часть жизни.
• Осознанность, которая помогает наблюдать свои эмоции без критики и осуждения.

Сочувствие к себе укрепляет психологическое благополучие. Это проявляется следующими результатами:

• Уменьшение тревожности и депрессии.
• Снижение уровня самокритики и изоляции.
• Улучшение эмоциональной осознанности и качества отношений.
• Повышение уверенности в себе.
• Сокращение случаев расстройства пищевого поведения.

Психологи дают советы, как практиковать сострадание к себе:

• Слушайте свои потребности, удовлетворяйте их. В течение дня задавайте вопрос: «Что мне нужно прямо сейчас?» Возможно, это отдых, общение или небольшая прогулка.
• Ведите дневник. Записывайте моменты, когда вы слишком строги к себе. Проанализируйте, как вам помогают такие мысли, подумайте, что пугает в их изменении.
• Делайте небольшие приятные вещи. Найдите время для простых радостей – чашки чая, короткой медитации, любимого фильма.
• Представьте, что утешаете ребенка или питомца. Попробуйте применить ту же доброту к себе.
• Практикуйте управляемую медитацию. Она помогает осознать свои чувства и принять их.
• Будьте терпеливы. Помните, что развить сострадание не получится за день. Эта привычка формируется постепенно, как и любые изменения.
• При необходимости обратитесь за помощью к специалисту.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!